Nak Kurus, Bakar Lemak Kena Konsisten

Sekarang ni, kalau tak berjoging five days a week on treadmill, badan jadi rasa berat. Benda ni kena konsisten. Ako bangga dengan pencapaian ako dalam latihan berjoging ni. 

Ako sentiasa target untuk membakar lemak dengan pantas setiap kali berlari di treadmill. Masa mula-mula dulu, ako amik masa 47 minit to burn 300 kalori dan keep on konsisten jer. Jadi, hari-hari ako buat, dan 2 hari ako amik cuti untuk berehat dari joging. Supaya badan akan dapat pulih.

Catatan masa pula semakin membanggakan.

Dari 47 minit, turun ke 45 minit. Kemudian, turun ke 42, seterusnya, 39 dan akhir sekali 37 minit masa diambil untuk membakar 300 kalori dengan speed average 7 mph. Sebab kadangnya, ako buat speed 6 mph selama 10 minit, kemudian 2 minit speedy walking, 2 minit hiking (dengan menaikkan incline sampai maksimum), lepas tu 2 minit slow walk, lepastu sprint laju pada kadar 10mph selamat 2 minit. Slow walk balik pastu joging pada kadar 6 hingga 8 mph.

Rajin-rajinkan mencabar diri dengan menambah beban. Kalau di treadmill, tambah beban speed atau beban inclination atau beban masa. 

1. Beban inclination : Bila ko dah biasa hiking, joging pada kadar rata tak ada masalah untuk jangka masa yang panjang. Perkara ini harus dilakukan perlahan-lahan dan tidak boleh straight naik max inclination. Mati kau cungap-cungap nanti jatuh golek atas treadmill kang...haa.
   :
2. Beban speed: Kalau ko dah biasa joging pada kadar 6.0 mph (tu speed normal la atas track), tingkatkan masa. Kalau dapat habiskan 100 kalori dalam masa 17 minit, the next 2 day, try habiskan dalam masa 15 minit. Ako max sekarang 13 minit. Mula-mula dulu 15 minit. Lambat tapi good progression la kan?
   :
3. Beban masa: Lepas tu try letak incline at level 5 dan joging pada sprint pada 8.0 mph. Mula-mula, paksa diri buat sampai satu minit. Lepas tu dua minit. Aku max 2-3 minit jer. Sprinting ni kena ada tenaga banyak. Sebab itu aku perlu slow jog sebelum sprinting supaya mental aku bersedia untuk bekerja lebih keras. 

Berat badan sudah pun surut 3 kg. Ako mahu mencapai berat ideal 48kg dengan ketinggian 164cm. Ako tahu kadar BMI itu tak ideal. Tapi erti ideal adalah subjektif bagi setiap orang. :D

Recommended* : Download apps MyFitnessPal unuk mengira kadar kalori anda setiap hari, keluar dan masuk. Add the app to wishlist so that your android phone akan automatically download for you once you are online.

Sekarang, for me untuk bakar 500 kalori adalah no problem kerana alah bisa, tegal biasa. Jadi, macam post ako sebelum ini, ladies, you kena consume 1200 calories per day. Men pulak 1600 calories. Perlu makan jugak ya, pasal body kau nak function jugak. Kalau tak ada nutrient yang cukup, sistem badan terencat tiba-tiba.

Bab makan macam biasalah.

So, ko makan jer macam biasa. Cut down susu, kopi bergula, milo, teh tarik instead of that makan buah buah buah, ayam, nasi sesenduk, ikan, semua dalam portion yang kecil dan air masak segantang-gantangnya! Biarlah ko kembung dengan air masak pun tak apa.  Baik untuk buah pinggang. Setiap hari kena buang air besar! Yup. Kalau nak buat air jus, jangan letak gula langsung. Makan lah buah pisang sebagai pelawas segera- untuk buang toksin. Buatlah smoothies ke apa ke. Amik lah cheating day to makan chocolate ke kut kau dah lama berpuasa tu kan, makan lah apa jua ko nak makan. Aiskrim ke apa ke. Hantam sajalah. Petang tu jugak joging sampai kalori aiskrim chocolate tadi terbakow. Heheh. So, banyaklah debt nya ko kena bayar balik. Nafsu punya pasal. Kasi sedap anak tekak kan? Hantam saja lah! :)

Lucky for me ada treadmill di rumah. Cuma nanti balik kolej, ako have to look forward at 5 petang to go for jogging for an hour. 3-5 times per week. I really need to be consistent dan focus. Angan-angan nak selangsing Nasha Aziz you. :P