Ako gemok. Selera makan memang tinggi. Ako suka makan. Dah makan, lepas tu memang culas nak exercise.
Berat ako 62kg. Tu 2 minggu yg lepas. I think.
Now, ako dah turun to 59kg. Perbezaan 3kg jer?
Takpe. Asal turun.
Ideal berat yang ako target ialah 48kg. Gila tak? Bawah BMI normal dah ku rasa. Nak skinny macam jeans skinny. Heheh. Sarung pe baju semua boleh. Senang.
Balik rumah ni, ada treadmill senang. Dulu ada treadmill pon culas jugak. Pasal tak de kesedaran. Bab makan semua ako belasah. Lagi-lagi kalau ada ayam dan telur goreng guna minyak ikan masin. Letak kicap. Pergh. Memang sedap.
Sekarang kalau lapar je, minum air masak. Ako blame mama ako pagi ni sebab buat nasi lemak. Haish. Dugaan makin berat. Makin menguji!
Pagi ni ako bedal jugak lah nasi lemak namun kuantiti yang kecil sekali. Air pulak selalu mama hidang air nescafe, air teh..lani minum air masak masak masak! Kalau nak minum jugak, ako tambah air masak kasi tawar heber. Lagipon, minum air manis2 ni buat ako pening kepala dan loya tekak. So, lago tawar, lagi bagus. Macam minum air masak.
Ako lama dah berazam nak kurus. Tapi selera ako ni la. Metabolism ako pulak rendah sebab ako lama tak pergi exercise.
Ako dulu boleh lah nak di katakan atlet. Kalau pasal main, ako memang suka outdoors. Kalau dapat bola, ako jadi laki. Ganas. Takraw semua ako bedal. Imbang bola macam jantan. Mak ako geleng jer pale nengok ako. Memang tak macam pompuan la kalau main. Ako dulu main tenis sampai national. Brag sikit la bai. Ni blog gwa. Haha.
Brag brag pon, cikgu sukan ako pernah joke joke la dengan ako. Asal ako masuk bilik guru jer, gegar!" Siot. Mangkok ah. Ako bagi smile baik punya tapi hati dah macam...celaka. Ako nak kurus balik ah nih, Pok Pang!
Ako aktif main badminton. Pergh. Best.
Pasal tajuk arini ako nak share la ako berjaya bakar 300 kalori everytime ako berlari on treadmill. So, ako jogging like 3 times a week dengan speed 6.0 mph. So, kat situ dia dah tulis yang engko dah bakar 300 kalori.
Ako lari dalam 45 mins. Berselang-selikan dengan berjalan dan hiking. Sebab treadmill tu boleh di incline kan jadi, ako angkat sampai habis angle, kemudian ako berjalan laju seolah-olah ako mendaki bukit. Memang terasa otot hamstring mula kejang.
Make sure the speed konsisten so that oxygenation okay dan ko pon tak cramp tetiber. Lepas tak larat, ako turun balik. Dan berjalan macam biasa. Then, run at 6.0 mph dan kalau aku ada energy lebih, I will use for sprinting. 2 mins sprinting dengan kelajuan 10 mph memang tak larat bro. Slow down and let all go repetitively. Sampai lah 45 mins.
Kemudian, ako jumping jack. Bangkit tubi. Angkat tubi and all that. Ako nak skipping. But tak ada plak tali skipping yang 'laju' dan panjang. Kawasan pula tak ada yang luas. So, abaikan dahulu. Tepat pukul 3 pagi, ako stop. Peluh. Mandi. Mandi dalam zon waktu syaitan. Hahahaha. Best! Sejuk gila!
So, itu la antara aktiviti mingguan ako. Kalau bab makan plak, ako korek balik tepung protein my mom used to beli dulu. Kena beli balik because now I can feel the whole muscles start to working out kerana aktiviti yang agak vigorous jugak. So, ako just keep minum air masak if ako rasa lapar. Eat a lot of fibre and low carb diet.
Make sure you makan 1200 kalori per day. Itu measurement yang normal one person must consume. Tak caya, google. Google why. So, now ako like calories-concious. Ako just got to watch out la apa yang masuk kan. Then make sure bayar balik 'debt' as in calories yang ko bawak masuk tadi by exercising. Laki plak kena consume 1600 per day!
Ako made through jugak nak bakar 300 kal for 45 mins every time sebab ako ingat ako akan tercungap-cungap and suffering muscle fatigue. Maybe consistensy dalam speed jogging tu buat you rasa dapat sufficient air flow in and out. Even after 45 mins pon, I got to be honest. Ako masih tak rasa letih dan still rasa macam nak buat lagi. Then I thought why you nak force yourselfkan? Then ako stop sebab tak nak amik risiko sebagai beginner. Bila dah steady, 2 jam macam jessica alba pon boleh. InsyaAllah.
So, ako harap boleh la capai berat badan yang ideal ni. Segera!
Sekian.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan
Ya saya?